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As aulas voltaram! Como estabelecer uma rotina de estudos e evitar ansiedade?

Com a volta às aulas, em agosto, muitos estudantes enfrentam um desafio duplo: compensar as dificuldades acumuladas no primeiro semestre e assimilar os novos conteúdos. Para aqueles que estão no último ano e se preparam para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), que acontece nos dias 3 e 10 de novembro, é preciso também lidar com as pressões – as próprias, as da escola e as da família.

Nestes momentos, que são desafiadores, é necessário pensar em estratégias para dar conta de todas as demandas. Planejar os estudos, por exemplo, é fundamental, diz Daniel Moraes, consultor pedagógico do LIV. Ele alerta, no entanto, que as famílias não devem estabelecer metas irreais para as crianças. No caso dos adolescentes, que têm mais autonomia, é preciso que eles também saibam até onde podem ir e a hora de parar.

Uma sugestão para os pais e mães é incentivar que as crianças dos anos finais do Ensino Fundamental revejam o conteúdo dado em sala de aula ao chegarem em casa, mesma providência que deve ser tomada pelos adolescentes. Mas nada de exageros. Meia hora por dia basta, no início do segundo semestre. A quantidade de tempo pode aumentar gradualmente, à medida que as aulas ficarem mais complexas e houver mais exercícios e conteúdos.

O importante é não deixar o conteúdo visto na escola cair no esquecimento. Para isso, outro recurso é lembrar aos estudantes que fazer um resumo do que aprenderam é sempre eficaz para fixar o conteúdo. A maioria dos alunos gosta de usar o computador, mas o velho método de fazer anotações no caderno também é de grande ajuda.

É recomendado que as famílias criem em casa, sempre que possível, um ambiente de estudo organizado. Parece besteira, mas deixar separados livros, apostilas e cadernos, evita que crianças e adolescentes fiquem ansiosos na hora de tentar achar o material em meio à bagunça (e desistir quando não acham).


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Para os jovens, que se preparam para o Enem, é importante participar de todas as atividades da escola nessa volta às aulas, como simulados e revisões de provas. Eles podem ajudar a identificar os pontos que precisam ser melhor trabalhados e também tranquilizar os alunos em relação às matérias que já dominam.

Daniel lembra que alunos que desenvolvem habilidades socioemocionais e a inteligência emocional podem passar pelos desafios inerentes a essa fase com mais tranquilidade. 

“O autoconhecimento vai trazer para o aluno um maior entendimento sobre os seus limites. Ele vai saber qual é o momento de parar de estudar e fazer algo que traga prazer, como um esporte, ouvir música, assistir séries. Identificar os limites de cada um é essencial”, afirma Daniel.

E, se mesmo planejando os estudos, a ansiedade for grande, é preciso tentar manter a calma, respirar e saber nomear e identificar de onde vem toda essa pressão. Acolher os sentimentos e buscar uma rede de apoio, seja em família ou no ambiente escolar para falar sobre ansiedade, medos, expectativas e dificuldades, torna o processo mais fácil.

“A autorregulação também é muito importante. Quando bate aquele nervosismo, a ansiedade, o primeiro passo é ter uma respiração consciente. Ela já tende a baixar o seu batimento cardíaco, porque você também vai desfocando daquilo que está acontecendo”, diz Daniel.

Desenvolver pilares da inteligência emocional também ajudam em momentos importantes, como o Enem.. “Em vez de ficarem pensando apenas nas questões mais difíceis, os estudantes devem se lembrar do quanto já se prepararam”, diz o consultor do LIV. 

As famílias também não devem se tornar mais uma cobrança na vida dos jovens, inclusive conversamos sobre isso com Daniel Moraes neste post.

“De forma geral, há uma pressão pelo desempenho. Os filhos têm que ir bem na escola, serem os primeiros no esporte. Mas é importante que a família entenda que o adolescente não é um cartão de visita dos pais e que pode ter outra visão de mundo”, afirmou.


Quer conhecer mais sobre o LIV e o desenvolvimento de habilidades socioemocionais? Confira mais nas redes sociais e fique ligado nos próximos episódios do Sinto que Lá Vem História.

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